कल्याण जगत में मैग्नीशियम तेजी से ध्यान आकर्षित कर रहा है, और अच्छे कारण से भी। यह महत्वपूर्ण खनिज शरीर के भीतर सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य आदि जैसे कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Magnesium क्या है?
मैग्नीशियम हमारे शरीर में एक सामान्य खनिज है, जो कई महत्वपूर्ण भूमिकाओं के लिए आवश्यक है। यह शरीर में मुख्य ऊर्जा स्रोत एटीपी को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है, और नींद-जागने के चक्र में भी शामिल है।
Magnesium के मुख्य कार्य और लाभ
- मांसपेशियों और तंत्रिका विनियमन: मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम और संकुचन, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- हड्डियों का स्वास्थ्य: शरीर में लगभग 50 से 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डियों में जमा होता है, जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
- स्वस्थ रक्तचाप: इसमें उच्च रक्तचाप-रोधी प्रभाव होता है, रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और संभावित रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायता मिलती है।
- रक्त शर्करा नियंत्रण: मैग्नीशियम इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता में भूमिका निभाता है, रक्त शर्करा संतुलन को प्रभावित करता है और संभवतः टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है।
- पाचन और ऊर्जा परिवहन: यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है, ऊर्जा के उत्पादन और परिवहन में भूमिका निभाता है
Magnesium की कमी: जोखिम और लक्षण
Magnesium की कमी से माइग्रेन, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, लगभग 45 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। कमी के लक्षणों में उच्च रक्तचाप, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, हृदय ताल असामान्यताएं और बहुत कुछ शामिल हैं।
बहुत अधिक Magnesium: संभावित जोखिम
जबकि भोजन से Magnesium के अधिक सेवन से कोई खतरा नहीं होता है, पूरक या दवाओं की उच्च खुराक से दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
Magnesium और औषधि परस्पर क्रिया
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि Magnesium की खुराक सामान्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक, प्रोटॉन पंप अवरोधक और सल्फोनीलुरिया आदि लेने वाले व्यक्तियों को मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श करना चाहिए।
हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता से लेकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने तक, हमारे स्वास्थ्य में Magnesium की भूमिका अपरिहार्य है। हालाँकि मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक सेवन और संभावित दवा अंतःक्रियाओं के जोखिमों के बारे में जागरूक होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हमेशा की तरह, अपने आहार या पूरक आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
